Radfahren bei Hitze

Sommer, Sonne, lange Touren: An heißen Tagen macht Radfahren besonders viel Spaß, belastet den Körper aber auch stark. Mit der richtigen Planung, genug zu trinken und der passenden Ausrüstung bleibst du leistungsfähig und sicher.

Kategorie: Ausrüstung & Bekleidung · Lesezeit: ca. 5 Min. · Level: Für alle

Pneumatic Bikes

Dies ist eine strukturierte Übersicht zu unserem Wissen, das wir mit dir teilen möchten zu: Radfahren bei Hitze. Wenn du Ergänzungen oder Fragen hast, melde dich gerne bei uns.

Du musst kein Profi sein. Aber du kannst einer werden.

1. Die richtige Tageszeit

Zwischen etwa 12 und 16 Uhr ist es meist am heißesten und die UV-Belastung am höchsten. Fahr frühmorgens oder abends, wenn es geht. Plane Routen mit Schatten, etwa durch Wälder oder an Flüssen entlang.

2. Trinken: früh und regelmäßig

Situation	Richtwert
Moderate Fahrt bei Hitze	ca. 0,5 bis 1 Liter pro Stunde
Sehr heiß oder intensiv	Mehr, je nach Schweißmenge
Vor der Tour	Schon vorher gut trinken
Lange Touren	Zwei Flaschen oder ein Trinksystem, Nachfüllstellen einplanen

Nicht auf Durst warten: Regelmäßig kleine Schlucke trinken.
Elektrolyte ausgleichen: Mit dem Schweiß verlierst du Natrium, Kalium und Magnesium. Bei langen Fahrten helfen Tabletten, Pulver, isotonische Getränke oder salzige Snacks.
Wasser zum Kühlen: Ein Schluck über Nacken und Unterarme kühlt spürbar.

3. Kleidung und Sonnenschutz

Funktionskleidung mit Mesh-Einsätzen, keine Baumwolle.
Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und heizen weniger auf.
Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, besonders auf Nacken, Gesicht, Armen, Oberschenkeln und Waden.
Sonnenbrille mit UV-Schutz und ein gut belüfteter Helm.
Radcap unter dem Helm hält Schweiß aus den Augen. Umgedreht schützt der Schirm den Nacken.
UV-Ärmlinge sind eine Alternative zur Sonnencreme an den Armen.

4. Warnzeichen erkennen

Achtung

Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, starke Erschöpfung oder wenn du plötzlich aufhörst zu schwitzen, können Zeichen einer Überhitzung sein.

Sofort anhalten, in den Schatten gehen, trinken und den Körper kühlen. Im Zweifel medizinische Hilfe rufen (Notruf 112).

5. Hitze und dein Bike

Reifendruck: Bei großer Hitze steigt der Druck leicht. Nicht auf den Maximalwert pumpen und das Rad nicht stundenlang in die pralle Sonne stellen.
Akku beim E-Bike: Nicht in der Sonne oder im heißen Auto lagern. Hitze verkürzt die Lebensdauer.
Kette: Auf staubigen Sommerwegen ein Trockenschmiermittel oder Wachs nutzen, damit weniger Dreck kleben bleibt.
Carbon und Lack: Lange Hitze im Auto vermeiden.

Pneumatic-Bikes-Tipp

Bei langen, heißen Abfahrten addiert sich die Außentemperatur zur Hitze aus dem Bremsen. Bremse lieber kurz und kräftig, statt die Beläge dauerhaft schleifen zu lassen. Mehr dazu im Guide „Bremsen für Bikepark und Trail“.

Checkliste: Hitze-Tour